Tips y alimentos para manejar el estrés

El estrés es una respuesta natural que todos experimentamos en la vida cotidiana. Somos seres vivos que respondemos a nuestro entorno y situaciones que transitamos. Lo importante es no mantener en el tiempo esa respuesta para que no se convierta en distress o angustia.

Aquí te compartimos tips útiles y aplicables para tus días junto con alimentos “antiestrés” ;)

Tips de Acción Rápida

Son trucos rápidos para momentos de tensión y estrés que nos ayudan a mantener la calma y encontrar un equilibrio emocional.

Sal a caminar y disfruta la naturaleza:

Cuando el estrés se sienta abrumador, un cambio de ambiente puede ser justo lo que necesitas. Sal a caminar, respira el aire fresco y sumérgete en la naturaleza si es posible. Observa los árboles, escucha los pájaros cantar y siéntete parte del mundo que te rodea. El simple acto de salir y conectar con la naturaleza puede ayudarte a calmar tu mente y recargar tus energías.

Abraza a un ser querido y conecta:

Un abrazo cálido y reconfortante puede ser una poderosa herramienta para aliviar el estrés. Al abrazar a un amigo, pareja o familiar, liberamos oxitocina, la "hormona del amor", que nos hace sentir más conectados y seguros. Así que no dudes en buscar el consuelo de alguien cercano cuando necesites un poco de apoyo emocional.

Explora tu lado creativo:

Cuando te sientas abrumado por el estrés, enfócate en algo creativo para despejar tu mente y encontrar un poco de calma interior. Toca un instrumento musical, pinta un cuadro, haz cerámica o simplemente colorea en un libro para adultos. La creatividad es una forma poderosa de expresar tus emociones y liberar la tensión acumulada en tu cuerpo y mente.

Tips a Largo Plazo

Son cambios en tu vida que te ayudan a manejar el estrés, sentirte mejor y construir resiliencia emocional.

Maneja tu energía, no tu tiempo

Si deseas tener días menos agotadores y estresantes, compartir con la gente que quieres y tener un estilo de vida más saludable. Primero recuerda que el tiempo es fijo y tu energía es limitada, así que descubrir cómo gestionar las limitaciones de tu energía te ayudará a encontrar tus zonas de energía constante. Analiza tu día, los horarios con más o menos energía y las tareas que te aportan más energía y bienestar para tener un balance sin llegar a picos de estrés permanentes.

Alimentos “antiestress”

Algunos de los alimentos importantes para consumir cuando atravieso una situación estresante y por qué:

1. Batata: aporta energía y mejora tu salud intestinal porque lubrica tus intestinos. La papa también neutraliza los ácidos del cuerpo. Ayuda a tu sistema nervioso y fortalece tu flora intestinal. También por su contenido en potasio contribuye a eliminar residuos tóxicos ayudando a tu mood.

2. Avena: tiene fibra y prebióticos para tu salud microbiana. Aporta saciedad y estabilidad o tranquilidad mental.

3. Hojas verdes: contiene minerales, fibra, ácido fólico para tu estado anímico y adecuados niveles de energía.

4. Coliflor: limpia las vías respiratorias. Tiene vitamina C para tus glándulas suprarrenales que produce hormonas esteroideas, epinefrina y norepinefrina. Estas hormonas ayudan a controlar los latidos del corazón, la presión arterial y funciones importantes del cuerpo cuidando tu salud hormonal

5. El chocolate y las semillas también están en esta lista, pero que sean de calidad.
   
   

El alimento es medicina cuando se consume con consciencia y constancia. Con una planificación sencilla puede ser realmente más fácil comer según tus necesidades.